Foods That Boost the Immune System (खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं)

Foods That Boost the Immune System 

(खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं)

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1. खट्टे फल: अधिकतर लोगों ने सर्दी लगने के बाद विटामिन सी की ओर रुख किया। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है। ये संक्रमण से लड़ने की कुंजी हैं। सबसे आम खट्टे फलों में से कुछ संतरे, अंगूर, नींबू, नीबू, साइट्रोन, जैतून और कीनू हैं।

ENGLISH TRANSLATION:

1. Citrus fruits : Most people turn to vitamin C after they've caught a cold. That's because it helps build up your immune system. Vitamin C is thought to increase the production of white blood cells. These are key to fighting infections. Some of the most common citrus fruits are oranges, grapes, lemons, limes, citrons,olive and tangerines.

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2. बेल पेपर्स : बेल मिर्च प्रजाति शिमला मिर्च एनुम के ग्रॉसम कल्टीवर समूह में पौधों का फल है। पौधे के कल्चर लाल, पीले, नारंगी, हरे, सफेद और बैंगनी सहित विभिन्न रंगों में फल देते हैं। बेल मिर्च को कभी-कभी "तीखी मिर्च" के रूप में कम तीखी मिर्च की किस्मों के साथ वर्गीकृत किया जाता है।

ENGLISH TRANSLATION:

2. Bell Peppers : The bell pepper is the fruit of plants in the Grossum cultivar group of the species Capsicum annuum. Cultivars of the plant produce fruits in different colours, including red, yellow, orange, green, white, and purple. Bell peppers are sometimes grouped with less pungent pepper varieties as "sweet peppers". 

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3.ब्रोकोली: ब्रोकली के एक कप में विटामिन सी का आरडीए होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ने के लिए आवश्यक है। वास्तव में, ब्रोकोली का एक कप बीटा-कैरोटीन की एक बड़ी खुराक के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को बोल्ट करता है। ट्रेस खनिज, जैसे जस्ता और सेलेनियम, प्रतिरक्षा रक्षा कार्यों को मजबूत करने के लिए आगे कार्य करते हैं।

ENGLISH TRANSLATION:

3.Broccoli : One cup of broccoli contains the RDA of vitamin C, an antioxidant necessary for fighting against free radicals. In fact, one cup of broccoli bolsters the immune system with a large dose of beta-carotene. Trace minerals, such as zinc and selenium, further act to strengthen immune defense actions.

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4. लहसुन: लहसुन इम्यून फंक्शन को बूस्ट कर सकता है, लहसुन में ऐसे यौगिक होते हैं जो इम्यून सिस्टम के कीटाणुओं से लड़ने में मदद करते हैं। साबुत लहसुन में एलिनिन (S-allylcysteine sulfoxide) नामक एक यौगिक होता है

ENGLISH TRANSLATION:

4. Garlic : Garlic Can Boost Immune Function,Garlic contains compounds that help the immune system fight germs . Whole garlic contains a compound called Alliin (S-allylcysteine sulfoxide) .

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5. अदरक: अदरक एक फूल वाला पौधा है जिसका प्रकंद, अदरक की जड़ या अदरक, व्यापक रूप से मसाले और लोक औषधि के रूप में उपयोग किया जाता है। यह एक हर्बसियस बारहमासी है जो वार्षिक छद्म उपजी है जो एक मीटर लंबा असर संकीर्ण पत्ती ब्लेड के बारे में है 

ENGLISH TRANSLATION:

5. Ginger : Ginger is a flowering plant whose rhizome, ginger root or ginger, is widely used as a spice and a folk medicine. It is a herbaceous perennial which grows annual pseudo stems about one meter tall bearing narrow leaf blades.

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6.पालक: पालक एक पत्तेदार हरा फूल वाला पौधा है जो मध्य और पश्चिमी एशिया का मूल है। यह आदेश Caryophyllales, परिवार Amaranthaceae, उपपरिवार Chenopodioideae का है। इसकी पत्तियां एक आम खाद्य सब्जी है जिसका सेवन या तो ताजा किया जाता है, या भंडारण के बाद कैनिंग, फ्रीजिंग या निर्जलीकरण द्वारा संरक्षण तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

ENGLISH TRANSLATION:

6.Spinach : Spinach is a leafy green flowering plant native to central and western Asia. It is of the order Caryophyllales, family Amaranthaceae, subfamily Chenopodioideae. Its leaves are a common edible vegetable consumed either fresh, or after storage using preservation techniques by canning, freezing, or dehydration.

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7.दही: इसलिए अपने पेट को खुश रखने के लिए दही को अपने स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में खाएं। न केवल दही विटामिन और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, यह लैक्टोबैसिलस, प्रोबायोटिक (या बैक्टीरिया के फायदेमंद प्रकार) का भी स्रोत है जो बुरे लोगों से लड़ने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है।

ENGLISH TRANSLATION:

7.Yogurt : So to keep your gut happy, eat yogurt as part of your healthy diet. Not only is yogurt packed with vitamins and protein, it's also a source of lactobacillus, a probiotic (or beneficial type of bacteria) that helps fight off the bad guys and also gives your immune system a boost.

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8.बादाम: बादाम किसी भी किराने की दुकान में आसानी से मिल जाते हैं। वे एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में परिपूर्ण हैं और सलाद और दही में जोड़ा जा सकता है। बादाम में विटामिन ई अधिक मात्रा में होता है जो आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य करने में मदद करता है। बादाम में आयरन और प्रोटीन भी होता है जो आपके इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी होता है।

ENGLISH TRANSLATION:

8.Almonds : Almonds are easy to find in any grocery store. They're perfect as a healthy snack and can be added to salads and yogurt. Almonds are high in vitamin E that acts as an antioxidant in your body and helps immune system function. Almonds also contain iron and protein that are essential for your immune system.

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9.हल्दी: हल्दी ने इम्यून सिस्टम को बूस्ट किया। हल्दी एक प्राकृतिक तरीका है जो शरीर की इम्युनोमोड्यूलेटिंग क्षमता को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है। तनाव की अवधि के दौरान या फ़्लू सीज़न के दौरान अपने आहार में अतिरिक्त हल्दी को जोड़ने की कोशिश करें ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा बढ़ावा मिल सके।

ENGLISH TRANSLATION:

9.Turmeric : Turmeric Boosts the Immune System. Turmeric is a natural way to help bolster the immune system by increasing the immunomodulating capacity of the body. Try adding extra turmeric into your diet during periods of stress or during flu season to help give your immune system a little boost.

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10.ग्रीन टी: ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स नामक एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। पॉलीफेनोल कुशल संक्रमण सेनानी हैं। वे संभावित वायरस, संक्रमण और बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा करते हैं। कैमोमाइल हरी चाय शरीर और मन को तनाव देकर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है।

ENGLISH TRANSLATION:

10. Green tea :  Green Teas are rich in anti-oxidants called Polyphenols. Polyphenols are efficient infection fighters. They protect the body against potential viruses, infections and sickness. Chamomile green tea is known to boost immune system of the body by de-stressing the body and mind.

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11.पपीता: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न संक्रमणों के खिलाफ एक ढाल के रूप में कार्य करती है जो आपको वास्तव में बीमार बना सकती है। एक एकल पपीता में विटामिन सी की आपकी दैनिक आवश्यकता का 200% से अधिक होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा के लिए बहुत अच्छा बनाता है।

ENGLISH TRANSLATION:

11. Papaya : Your immunity system acts as a shield against various infections that can make you really sick. A single papaya contains more than 200% of your daily requirement of Vitamin C, making it great for your immunity.

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12.कीवी फल: कीवी पोषक तत्व-घने और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। वास्तव में, सिर्फ 1 कप कीवी आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 273 प्रतिशत प्रदान करता है। ... एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि कीवी प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकती है और ठंड या फ्लू जैसी बीमारियों के विकास की संभावना को कम कर सकती है

ENGLISH TRANSLATION:

12. Kiwi fruit: Kiwis are nutrient-dense and full of vitamin C. In fact, just 1 cup of kiwi provides about 273 percent of your daily recommended value. ... One study even found that kiwis may support immune function and reduce the likelihood of developing cold- or flu-like illnesses.

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13.सूरजमुखी के बीज: प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने में सूरजमुखी के बीज की भूमिका हैं। सूरजमुखी के बीजों में सेलेनियम भी होता है जो आपके शरीर को कुछ कैंसर से लड़ने में मदद करता है, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कोशिका क्षति को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों को बनाए रखने में मदद करते हैं।

ENGLISH TRANSLATION:

13. Sunflower seeds : The role of sunflower seeds in helping the immune system. Sunflower seeds also contain selenium which help your body fight against certain cancers, while also helping your immune system to control cell damage. Sunflower seeds are a great source of vitamin E, which helps maintain healthy skin, hair and nails.

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14.ब्लूबेरी: ये विनम्र छोटे फल भी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले सुपरफूड हैं। ब्लूबेरी में फ्लेवोनोइड्स- एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट होता है जो कोशिकाओं को नुकसान को कम करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी में विटामिन सी, विटामिन ए, पोटेशियम, आहार फाइबर और मैंगनीज सहित बहुत सारे विटामिन होते हैं।

ENGLISH TRANSLATION:

14. Blueberries : These humble little fruits are also immune-boosting super foods. Blueberries contain flavoring a type of antioxidant that can help reduce damage to cells and boost your immune system. In addition, blueberries have plenty of vitamins, including vitamin C, vitamin A, potassium, dietary fiber and manganese.

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15.डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में पाया जाने वाला कोको और कोको के अंदर मौजूद फेनोलिक कंपाउंड्स हमारे इम्यून सिस्टम की सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं, "डाइटीशियन बुसरा मुटलु ने कहा ... उन्होंने चेतावनी दी कि शुगर हमारे इम्यून फंक्शन को कम करती है और हमारी बनती है। बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील शरीर।

ENGLISH TRANSLATION:

15. Dark chocolate : The cacao found in dark chocolate and the phenolic compounds inside the cocoa can strengthen the defenses of our immune system and up our body's resistance," Dietitian Büşra Mutlu said. ... She warned that sugar lowered our immune functions and made our bodies more susceptible to illnesses.

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16.शकरकंद: बीटा कैरोटीन और विटामिन ए से भरपूर, शकरकंद में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट न केवल आपके प्रतिरक्षा प्रणाली, बल्कि आपके दिल, दांत और दृष्टि को भी फायदा पहुंचाते हैं। वे आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का एक आसान तरीका भी हैं, और फाइबर का सेवन बेहतर मूड और मेमोरी के साथ जुड़ा हुआ है।

ENGLISH TRANSLATION:

16 Sweet potatoes : Full of beta carotene and vitamin A, the antioxidants found in sweet potatoes benefit not only your immune system, but also your heart, teeth and vision. They're also an easy way to add more fiber to your diet, and fiber intake has been associated with improved mood and memory.

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17.केफिर: केफिर के साथ अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें। ... वास्तव में, केफिर में स्वस्थ बैक्टीरिया और खमीर के लगभग 30 उपभेद होते हैं, जो इसे विविध और समृद्ध प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं। एक दिलचस्प बात यह है कि केफिर में एक निश्चित बैक्टीरिया होता है जो वास्तव में खराब बैक्टीरिया से बचाता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

ENGLISH TRANSLATION:

17. Kefir : Boost Your Immune System with Kefir. ... In fact, kefir contains around 30 strains of healthy bacteria and yeast, making it a great source of diverse and rich probiotics. An interesting thing to note is that kefir contains a certain bacteria that actually protects against bad bacteria, further supporting your immune system.

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18.पानी: पानी आपके शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप ठीक से काम करने वाली प्रणाली होती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी काम करता है, इसलिए इसे अधिक पीने से विषाक्त पदार्थों के निर्माण और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

18. Water : Water helps to carry oxygen to your body cells, which results in properly functioning systems. It also works in removing toxins from the body, so drinking more of it could help prevent toxins from building up and having a negative impact on your immune system.

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19.जिनसेंग चाय: प्रतिरक्षा को मजबूत करता है: जिनसेंग चाय का उपयोग ठंड और फ्लू से लड़ने के लिए पारंपरिक चिकित्सा में किया गया है और यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जाना जाता है।

ENGLISH TRANSLATION:

19 . Ginseng Tea : Strengthens Immunity: Ginseng tea has been used in traditional medicine to fight cold and flu and it has been known to strengthen the immune system of the bod .

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20.टमाटर: टमाटर। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस रंग का टमाटर चुनते हैं, यह प्रतिरक्षा बूस्टर एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च खुराक पैक करता है। एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को मुक्त कणों से नुकसान से बचाते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं। टमाटर तीन प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट विटामिन प्रदान करता है: बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और विटामिन ई।

ENGLISH TRANSLATION:

20. Tomatoes : Tomatoes. No matter what color tomato you choose, this immune booster packs a high dose of antioxidants. Antioxidants protect cells against damage from free radicals, which can compromise your immune system. Tomatoes provide the three major antioxidant vitamins: beta-carotene, vitamin C and vitamin E.

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21.एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल: एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल: इम्यून-इंफ्लेमेटरी बीमारियों की रोकथाम के लिए एक प्रमुख कार्यात्मक भोजन है। ... EVOO को कई लाभकारी गुणों के साथ एक प्रमुख बायोएक्टिव भोजन के रूप में वर्णित किया गया है और यह कुछ प्रतिरक्षा-भड़काऊ रोगों के प्रबंधन में प्रभावी हो सकता है।

ENGLISH TRANSLATION:

21. Extra Virgin Olive Oil : Extra virgin olive oil: a key functional food for prevention of immune-inflammatory diseases. EVOO is described as a key bio active food with multiple beneficial properties and it may be effective in the management of some immune-inflammatory diseases.

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22.होल ग्रेन ब्रेड: कई शोधकर्ताओं पर शेयर कहते हैं कि साबुत अनाज से भरपूर आहार से आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली को फायदा हो सकता है।  साबुत गेहूं, जई, राई, जौ, ब्राउन राइस, और क्विनोआ पूरे अनाज उत्पादों के उदाहरण हैं, जबकि परिष्कृत अनाज उत्पादों में गेहूं का आटा, सफेद चावल और समृद्ध रोटी शामिल हैं।

ENGLISH TRANSLATION:

22. Whole Grain Bread : Share on many sites Researchers say that a diet rich in whole grains may benefit the gut and immune system. ... Whole wheat, oats, rye, barley, brown rice, and quinoa are all examples of whole-grain products, while refined-grain products include wheat flour, white rice, and enriched bread.

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23.सेब :सेब में अस्थमा से लड़ने में मदद मिल सकती है। सेब की त्वचा में फ्लेवोनॉइड क्वेरसेटिन होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। ये दो तरीके हैं जिनसे यह अस्थमा और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। 

ENGLISH TRANSLATION:

23.Apples : Apples Contain Compounds That Can Help Fight Asthma. Apple skin contains the flavonoid quercetin, which can help regulate the immune system and reduce inflammation. These are two ways in which it may affect asthma and allergic reactions Apples Contain Compounds That Can Help Fight Asthma

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24. अनानास : अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जो प्रोटीन के पाचन में मदद करता है और आपके शरीर को प्रभावी रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले अमीनो एसिड का उपयोग करने की अनुमति देता है। अनानास भी अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जो गले में खराश को ठीक करने में मदद कर सकता है।

ENGLISH TRANSLATION:

24. Pineapple: Pineapple contains an enzyme called Bromelain which aids the digestion of protein and allows your body to utilize immune boosting amino acids effectively. Pineapple is also well known for its anti- inflammatory properties which can help heal sore throats.

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25  . मेंहदी : मेंहदी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों का एक समृद्ध स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। प्रयोगशाला अध्ययनों ने मेंहदी को एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होने के लिए दिखाया है, जो कि मुक्त कणों नामक हानिकारक कणों को बेअसर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

25 . Rosemary : Rosemary is a rich source of antioxidants and anti-inflammatory compounds, which are thought to help boost the immune system and improve blood circulation. Laboratory studies have shown rosemary to be rich in antioxidants, which play an important role in neutralizing harmful particles called free radicals.

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ऊपर दिए गए सभी फ़ूड को प्रयोग कर के आप भी अपनी इम्युनिटी भड़ा सकते हो। खास कर जब आज कल कोरोना वायरस के चलते इम्युनिटी को बढ़ाना बहुत जरूरी है। इसी लिए हमे ज्यादा से ज्यादा ये सब फ़ूड खाने चाहिए। अगर आप मेरा यह ब्लॉग अच्छा लगे तो इसे शेयर करना ,कमेंट करना और फॉलो करना न भूले। 

जुड़े रहे मेरे साथ ऐसे ही नमस्कार। 

ENGLISH TRANSLATION:

You can also boost your immunity by using all the above mentioned foods. Especially when nowadays due to corona virus it is very important to increase immunity. That is why we should eat all these foods as much as possible. If you like this blog of mine, then do not forget to share, comment and follow it. Stay connected with me like this.

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